Jeder, der schonmal versucht hat
abnehmen zu wollen kennt dieses Problem: Am Anfang nimmt man schön viel ab,
aber irgendwann kommt man an einen Punkt, an dem erst einmal gar nichts mehr
geht. Waage und Maßband zeigen über mehrere Wochen hinweg immer die gleichen
Werte an. Es ist frustrierend. Viele geben dann auf und brechen den Versuch
abzunehmen ab.
Tut das nicht!
Der Stillstand ist ganz normal und
passiert eigentlich immer, dauert aber wenn man alles richtig und weiter macht
nur wenige Wochen an. Lasst euch also nicht runterziehen, wenn ihr irgendwann
mal langsamer Gewicht oder Umfang verliert. Stattdessen solltet ihr einige
Dinge beachten:
Erhöht euer Pensum an Krafttraining
Ich hatte hier bereits schon einmal
erklärt, warum es wichtig ist, zusätzlich zum Cardio- auch noch Krafttraining
zu machen. Ihr habt in den letzten
Wochen durch euer Training schon einiges an Muskeln aufgebaut und diese
brauchen jetzt mehr Input und wieder schön Kalorien zu verbrennen. Hierbei ist es egal was, ob Gewichte heben, Pilates, Eigengewicht .... Es hilft alles!
Achtet auf euren Grundumsatz
Wenn ihr schon schön abgenommen habt,
dann verändert sich auch euer Grundumsatz. Es ist wichtig, dass ihr
ernährungstechnisch euren Grundumsatz auf jeden Fall einhaltet! Esst ausgewogen,
langsam und Clean bis ihr satt seid. Mehr braucht es oft gar nicht um auf
seinen Grundumsatz zukommen. Generell solltet ihr immer auf die Signale eures
Körpers achten, er gibt euch auf seine eigene Art und Weise Signale, was er
braucht, was ihm fehlt, wenn er satt ist, usw.
Trinken, trinken, trinken
Diese Regel gilt immer – nicht nur
bei Stillstand! Eine Sache, die ich an mir selbst schon ein paar Mal
festgestellt habe: Wenn ich mal zu wenig getrunken habe, dann nehme ich die
anschließenden Tage nichts ab. Also, das kann man gar nicht oft genug sagen:
Immer schön viel trinken!
Feiert eure bisherigen Erfolge
Oftmals hat der Stillstand auch
etwas mit eurer Psyche zu tun. Deshalb solltet ihr euch was für euren
bisherigen Erfolg gönnen! Kauft euch ein neues Kleidungsstück und ganz wichtig:
Mistet eure alten (zu groß gewordenen) Klamotten aus! Wenn ihr sie behaltet,
denkt ihr im Unterbewusstsein, dass ihr die größeren Sachen ja vielleicht doch
noch mal brauchen könntet. Das heißt: In gewisser Weise glaubt ihr selbst nicht
daran, dauerhaft abzunehmem.
Lasst euch Zeit
Abnehmen hat auch viel mit dem
psychischen Druck zu tun unter den man sich setzt. Ich Selber setze mich auch
tierisch unter Druck und nehme daher nur sehr schwer und langsam ab. Meine
besten Erfolge erziele ich, wenn ich einfach den Kopf abschalte und nicht
drüber nachdenke. Leider klappt das nicht so oft.
Wir sind alle nur Menschen und
müssen geduldig sein und mit Rückschlägen und Stillstand leben. Das macht aber
nichts, solange wir weiterhin am Ball bleiben und unser Ziel nicht aus den
Augen verlieren.
Ich muss immer an das Bild von dem
Nashorn auf dem Laufband denken, welches sich ein Poster von einem Einhorn an
seine Wand geheftet hat und drunter steht „Never forget your Dreams!“
Auch wenn der Kampf mit dem Gewicht
oft hart und lang ist, irgendwann hat
man es geschafft. Man muss einfach nur dran bleiben und WEITERMACHEN (auch wenn
man keine Lust mehr hat und resigniert).
Viel Erfolg
Brina
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